ヨガ講座

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ヨガを続けると、疲れにくくなったり、風邪を引きにくくなったり、姿勢がよくなったりします。また、精神を安定させ、ストレスを解消し、リラックス効果があると言われています。今回は、ヨガについての基本的な知識を紹介したいと思います。

ヨガは、本来、サンスクリット語で「結合」という意味です。いろいろなポーズ、呼吸、瞑想を通して、心と体を調和させる修行法の一つとして、発展してきました。

ヨガの呼吸は、基本的に、鼻で吸って、鼻で吐きます。慣れるまでは、普段している方法で呼吸します。鼻で呼吸することに慣れたら、腹式呼吸を加え、もっと深い呼吸をします。ポーズをとるときは、体と呼吸の関係を意識すると良いです。呼吸に慣れてきたら、深く吐くことを意識します。深く吐くと、より多くの新鮮な空気が、体内に入ってきます。はじめは、無理のないペースで、吐く、吸うを繰り返します。慣れて来たら、吸うスピードを早くし、ゆっくりと吐いて、空気を吐いている時間を長くします。

ヨガの基本姿勢は、山のポーズ(タダサナ)と棒のポーズ(ダンダサナ)があります。基本的なポーズをしっかり行い、ヨガのセンスを養いましょう。

山のポーズ(タダサナ)は、立っている状態の基本となるポーズです。肩の力を抜いて、気をつけの姿勢をとります。両足は、左右の親指が軽く触れ合う程度にそろえます。かかとは、そろえるか、軽く開いても構いません。ふらついてバランスのとれない時は、足を腰の幅程度に開きます。他にも、骨盤の角度や、胸の開き方、首の伸ばし方、目の状態など、意識するポイントが多くあります。簡単に見えますが、実は奥の深い重要なポーズです。

棒のポーズ(ダンダサナ)は、座っている時の、基本的なポーズです。足を前に伸ばし、両手を腰の横について座ります。

ヨガは、心をコントロールし、心身ともに、良いコンディションに導きます。

クオール・Quol

普段の生活を離れ、ヨガを楽しんでみてはいかがでしょうか。今回、紹介させていただいた知識を、参考にしていただければ幸いです。

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このページは、ysato002が2014年5月28日 23:42に書いたブログ記事です。

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